آآ يعاني عدد هائل من الناس من اضطرابات النوم التي عززتها أحداث العام المنصرم الصاخبة التي تركتنا نشعر بالتململ نهاراً وزعزعت أنماط نومنا ليلاً. إلا أن الدكتور أندرو وايل المتخصص في مجال الطب التكاملي في جامعة أريزونا، طور تقنية 4-7-8 المتأصلة في علم التأمل القديم وتقنيات التركيز على التنفس.آآ
وأشار وايل في حديث لموقع "ميديكال نيوز توداي": بالقول: " إنها الطريقة الفضلى الوحيدة التي وجدتها للتعامل مع العودة إلى النوم في حال صحوت في منتصف الليل. وإن الانتظام في القيام بذلك على مدى أسابيع وشهور وسنوات يولد التغييرات المرجوة."
- «فكرة بمليون جنيه».. حطي الزيت في المرحاض مش هتصدقي الا هتشوفيه الحل الوحيد لمشاكل الحمام
- حيلة جهنمية لتشغيل الواتساب بدون انترنت ضاع عمرك وأنت متعرفهاش.. عرف أصحابك عليها الان
- هتبقي شباب طول عمرك.. عشبة معجزة هترجعك لسن الـ20 حتى لو كنت فوق الـ70
- ما الذي يحدث لجسمك إذا تناولت حبتين من الهيل كل يوم!..طبيب سعودي يفاجئ الجميع بالاجابة
- فتاة سعودية رفضت الزواج براً لوالدتها المريضة وبعد مرور 50 عاماً اكشف المفاجأة الصادمة
- خبراء يفجرون مفاجأة بشأن ما تم اكتشافه في الشوكولاتة الداكنة !
- جنسية واحدة فقط سيسمح بينات السعودية الزواج منها ... شاهد ماهي
- هل شرب اللبن مع السمك يسبب التسمم؟جواب غير متوقع!!
- هل تناول الإندومي يسبب السرطان؟ طبيب عالمي يحسم الجدل
- 8 أخطاء قاتلة خلال الاستحمام قد تسبب في فقدانك لأغلى ماتملك!!
ولا بد من الإشارة إلى أنه خلال المرات القليلة الأولى من تطبيق الطريقة، قد يستغرق المرء وقتاً أطول من 60 ثانية للاستغراق في النوم. لكن الفكرة، بحسب ما أشار الدكتور وايل تصبح أكثر فعالية كلما تمت ممارستها. كما أكد ضرورة استشارة الطبيب المختص إذا كان المرء يعاني من مشكلات تنفسية.آآ
طريقة
ولا بدّ أولاً لتطبيق الطريقة من تبني وضعية مريحة لاسترخاء الجسم، والشهيق ثانياً من الأنف لمدة أربع ثوان، وحبس النفس ثالثاً مع العد حتى سبع ثوانٍ، والزفير رابعاً من خلال الفم مع إصدار صوت خفيف لمدة ثماني ثوانٍ، وتكرار الدورة خامساً حتى أربع مرات. وأكد الدكتور وايل ضرورة الالتزام بتطبيق طريقة 4-7-8 على مدى أسابيع متتالية للحصول على أفضل النتائج والتوصل إلى استغراق سريع في النوم خلال فترة قياسية.
